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Gymnastik nach
der. (Jeburf...
Sie kann, wenn der Arzt es erlaubt, bereits
am zweiten Tage nach der Geburt mit leichten
Bewegungen der Beine im Liegen begonnen wer
den. Etwa vom fünften Tage ab folgen — mit
ärztlicher Erlaubnis — leichte Übungen zur Kräfti
gung der Bauch- und Beckenbodenmuskeln: ohne
Armhilfe bei gestreckten Beinen aufrichten, auf
gestemmte Knie wie gegen einen Widerstand
zusammen- und auseinanderbringen. Zur Wie
dergewinnung der „schlanken Taille“ dient u. a.
folgende hübsche Übung: Man zieht im Liegen
oder Sitzen, später auch im Stehen den Leib so
ein, als müsse man einen zu engen Rock zu
machen, und läßt den Leib wieder zurückschnel
len. Diese Übung muß wodien- und' monatelang
nach der Geburt täglich mehrfach ausgeführt
werden — es lohnt sich!
Zu der unerläßlichen und mit aller Energie
regelmäßig — täglich! — auszuführenden Mus
kelkräftigung tritt ab zweite wesentlichste Maß
nahme zur Schlamkerbaltung die richtige.
(Zuh nach mehreren JüMilerM
noch gmmd und schlank...!
Ob nun die Frau im Haushalt arbeitet oder i.n
öffentlichen Leben steht — es gilt für jede in
der Zeit der Schwangersdiaft das gleidie: den
richtigen Wedisel von Tätigkeit und Ruhe einzu
halten. Außer schwerster körperlidier Arbeit und
schweren Sportarten, insbesondere Sportwett
kämpfen, oder pausenloser geistiger Anspannung
kann die gesunde Frau während der Schwanger
schaft alle Aufgaben ohne Schaden ausführen,
nur in den letzten sedis Wochen ist eine größere
Schonung notwendig.
Das durchschnittliche Maß an häuslicher Arbeit
ist gut, genügt aber nicht zur Übung der Elasti
zität und Kraft der Muskulatur, die nidit nur
für den Geburtsvorgang selbst, sondern gerade
für die „schlanke Linie“ nadi der Geburt von
ausschlaggebender Bedeutung ist. Also — außer
der unbedingt nötigen Mittagsruhe von 1—2 Stun
den Langliegen und genügendem Nachtschlaf:
kein müßiges Herumliegen auf dem Ruhebett!
Morgens nüchtern ein halbstündiger Spaziergang
oder, wenn im Garten oder nahen Wald die
Möglichkeit dazu gegeben ist, ein ganz mäßiger
Lauf von einigen Minuten, wobei Rumpf- und
Beinmuskulaturen in leichten Schwung kommen,
helfen am besten gegen die morgendliche Übelkeit.
Junge Frauen können sich durch eine einfache
Bastelei für die vielen Windeln, Jäckchen und
Hemdchen des Allerkleinsten eine sehr prak
tische Vorrichtung zum Wäschetrocknen schaf
fen. Man kauft sich beim Tischler zwei halb
runde Leisten, 50 cm lang, 3Vh cm stark, und
bohrt in gleichmäßigem Abstand fünf Löcher
hinein. An beide Enden jeder Leiste bringt man
eine Meine Ringschraube an, durch die eine
kleine Leine gezogen wird, in der Mitte der
Leine befestigt man je einen Aufhängering. Nun
wird durch die fünf Löcher der Leiste je eine
Leine gezogen und jede hinter der Leiste ver
knotet. Dann steckt man die fünf Leinen durch
die Löcher der anderen Leiste, achtet darauf,
daß sie gleichlaufen und gleich lang sind, und
verknotet sie. Die Länge der fünf Leinen richtet
sich ganz nach dem Raum, in dem sie aufgehängt
werden sollen. Steht aber mal ein kleinerer
Platz zur Verfügung, so zieht man an der Leiste
die Knoten gleichmäßig heraus und verknotet
sie zusammen. Auf diese Weise läßt sich die
Leine überall unterbringen. Hängt man schwere
Sachen auf, so ist es ratsam, mit der mittleren
Leine anzufangen, damit alles im Gleichgewicht
bleibt.
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